焦虑
焦虑的影响是什么?
- 生理上的(心跳加快，口干，肌肉紧张，多汗，恶心)
- 行为上(改变睡眠或饮食习惯，好争辩，无法集中注意力)
- 心理(忧虑 & 不安到你感到超然或害怕死亡或发疯的程度, 增加了情绪性)
焦虑或恐慌发作
- 在很短的时间内(最多10分钟)出现强烈的恐惧或厄运感，并与以下至少四种症状相关:
- 突如其来的恐惧
- 心慌
- 出汗
- 颤抖
- 呼吸急促（气促）
- 窒息感
- 胸部疼痛
- 恶心想吐
- 头晕
- 一种脱离世界的感觉(现实感丧失)
- 对死亡的恐惧
- 四肢或全身麻木或刺痛
- 发冷或潮热
我该怎么治疗焦虑?
- 放松技巧(身体) & 介意)
- 简化
- 锻炼
- 睡眠卫生
- 饮食(↓咖啡因 & 糖摄入量)
- 听音乐
- 做你的 最好的 而不是追求完美
- 接受你不能控制一切的事实
抑郁症
为什么有人在大学里会抑郁?
- 面对失去的熟悉
- 乡愁
- 睡眠不足
- 处理更大的学术需求
- 洽谈一个新的社交网络 & 新环境
- 关系问题
- 饮食失调
- 接触新朋友，新思想， & 诱惑
- 对未来的不确定性
- 性别认同意识 & 取向
- 经济责任
- 获取酒精和其他毒品
- 性侵犯
- 宿舍 & 友谊“戏剧”
抑郁症状:
- 绝望的
- 无助的
- 食欲变化
- 睡眠变化
- 哭啼
- 没有动力
- 情感撤军
- 易怒
- 不安
- 注意力难以集中
- 无法集中注意力
- 无意的体重增加或减少
- 自杀意念或行为
如果我感到沮丧，我该怎么办?
- 打电话或顺便去咨询中心
- 仔细计划你的每一天，工作， & 睡眠时间
- 参加课外活动
- 寻求他人的支持
- 吃早餐
- 尝试放松的方法(冥想，瑜伽)
- 锻炼 & 花时间在户外
- 每天给自己留点时间
- 每次只花一天、一个小时、一堂课或一项活动
- 不要酗酒(酒精是一种抑制剂)
- 杂志
乡愁
- 保持联系
- 参与
- 保持忙碌
- 承认你想家——这很正常 & 常见的
- 记住大多数其他学生也有同样的感觉，只是他们可能不会说出来
- 和年长的兄弟姐妹或朋友谈谈
- 把家人或宠物的照片贴在公告栏上
- 熟悉校园 & 邀请其他新生和你一起探索
- 充足的睡眠 & 定期吃健康食品
- 避免饮酒 & 药物使用
- 计划一个回家的约会 & 安排
- 设置电子邮件 & 在家发短信
- 参加学生活动或俱乐部
- 给自己时间调整
的关系
健康关系的组成部分:
- 尊重
- 诚实
- 信任
- 沟通
伴侣约会暴力的早期预警信号:
- 极端的嫉妒
- 占有欲
- 低自尊
- 不可预测的情绪波动
- 爆炸性的愤怒
- 酒精 & 药物使用
- 把你和朋友隔离开来 & 家庭
- 侮辱 & 在别人面前批评你
- 告诉你你愚蠢，懒惰，丑陋，肥胖，不称职
- 威胁说如果你和他们分手，他们会伤害你或他们自己
- 为他们的行为找借口或责怪你
- 忽略你的感受
- 批评你的信仰
- 言语虐待
- 在争论中使用武力
朋友可能处于虐待关系的警告信号:
- 他们的伴侣会骂他们 & 在别人面前羞辱他们
- 他们的伴侣表现得占有欲极强
- 他们的伴侣总是在检查他们
- 你的朋友经常为他们的伴侣道歉
- 你的朋友经常担心会惹恼他们的伴侣
- 你的朋友身上有无法或不愿解释的伤痕、瘀伤或伤痕
- 你朋友的体重、成绩或外貌发生了巨大变化
- 你的朋友在最后一刻取消了计划，并给出了看似不真实的解释
- 你的朋友不跟家人待在一起 & 和以前的朋友一样，似乎更孤立了
如果你被虐待:
- 你并不孤单
- 这不是你的错
- 和某人交谈——朋友, 家庭成员, 一位教授, 咨询中心的某个人, 你的教练
如果你认识的人被虐待:
- 听
- 支持
- 不要责怪受害者
- 告诉你的朋友你很担心他们
- 强调:
- 恋爱中的虐待是不可接受的
- 尽管有承诺，暴力仍有可能继续 & 升级
- 鼓励你的朋友寻求帮助
- 告诉你的RA
- 鼓励他们去心理咨询中心
- 拨打1-800-FYI-CALL寻求帮助(国家犯罪受害者中心)
- 避免面对施暴者(这可能很危险)
- 如果朋友有紧急危险，请致电校园保安或911
101年的室友
- 从一开始就建立规则
- 沟通是关键——面对面， 不 通过短信或电子邮件
- 妥协
- 是灵活的
- 讨论 & 决定:
- 请假 & 行为
- 房间的客人
- 借东西
- 个人财产
- 把消息
- 吸烟 & 喝
- 安静的和. 嘈杂的
- 分享食物
- 清洁和. 混乱的
- 隐私
- 预期
- 个人空间
- 处理分歧
睡眠
晚上健康睡眠的小贴士:
- 白天不要打盹
- 保持你房间的温度凉爽
- 试着每天保持固定的睡觉和起床时间
- 睡前至少4小时不要运动
- 屏蔽不必要的噪音
- 使用舒适的床上用品
- 卧室里不要有强光
- 放松技巧(瑜伽、冥想、意象引导)
- 芳香疗法(薰衣草效果很好)
- get up if you can't sleep after 15 - 20 minutes; do something non-stimulating (read, 洗个澡), 然后试着继续睡觉
- 睡前4 - 6小时避免服用以下药物:
- 尼古丁
- 咖啡因
- 油腻、辛辣、含糖的食物
- 能量饮料
大学成功的步骤
- 参加所有的培训课程
- 了解你的室友 & 你所在楼层的其他人
- 得到组织
- 找一个好地方学习
- 去上课!
- 在教授预定的办公时间与他们会面
- 了解你的学术导师
- 参与校园活动
- 为自己和自己的行为负责
- 努力取得好成绩
- 保持健康——合理饮食——睡眠充足
- 待在学校的时间比回家的时间多
- 在学业之间寻求平衡 & 校园社交生活
- 准备好承受压力
- 需要时寻求专业帮助
药物滥用
酒精中毒的迹象:
- 呼吸不规律或每分钟呼吸少于10次
- 皮肤寒冷、潮湿、苍白或发蓝
- 呕吐不醒
- 掐、戳、喊都不能唤醒
对于酒精中毒的人该怎么办:
- 不要让一个失去知觉的人独处
- 如果病人躺着，把他翻过来，防止呕吐时窒息
- 呼叫Res Life, 安全, 或者拨打911寻求帮助，这可能是一个危险的医疗紧急情况
酒精违法行为 & 它们对你毕业后就业的影响:
宾夕法尼亚州法律规定未成年人饮酒, 向未成年人提供酒精, 或者酒后驾车会产生深远的影响, 潜在的:
- 可能被拒绝在你所选择的职业中执业的专业执照
- 因违反州法规而被刑事定罪
- 永久记录，即使被判无罪
- 驾照丢失，治疗费用，罚款和/或监禁时间
- 拒绝或吊销专业执照
- 如果学生因酗酒被定罪或被监禁, 该学生可能没有资格获得州或联邦学生援助
不要让饮酒的选择影响到你的梦想!